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スタッフむくみ
【保存版】ウォーキングで痩せる歩き方とは？今日からできるダイエット法
「毎日歩いているのに痩せない…」「運動が苦手だけど、できれば体重を落としたい」
そんな方におすすめなのが、「正しい歩き方」で行うウォーキングです。
ただなんとなく歩くだけでは、思ったような効果は得られません。
この記事では、ダイエットに効果的なウォーキングの歩き方を詳しく解説します。
ウォーキングで本当に痩せるの？
結論から言うと、ウォーキングは正しく行えば確実に痩せる効果があります。
特に有酸素運動としてのウォーキングは、脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、体脂肪を落とすのに適した運動です。
ただし、効果を出すためには“歩き方”が重要なのです。
痩せるためのウォーキング：5つのポイント
1. 姿勢を正すことが基本
- 背筋を伸ばし、頭のてっぺんを糸で引っ張られるような感覚で立ちます。
- 目線はまっすぐ前方（5〜10メートル先）を見ましょう。
- 肩の力を抜き、リラックスした状態で。
👉正しい姿勢は代謝を上げ、歩くだけで全身の筋肉を使えるようになります。
2. 腕をしっかり振る
- 肘を90度に曲げ、後ろに引くように腕を振ります。
- 腕の振りが大きくなることで、自然と歩幅も広がり、消費カロリーが増加。
👉ポイントは「前ではなく、後ろに振る」ことです！
3. 歩幅を広げてテンポよく
- 理想的な歩幅は「身長×0.45〜0.5」。
- 少し大股で、テンポよく歩くことで脂肪燃焼効果がアップ。
- 無理のない範囲で、心地よいリズムを意識しましょう。
4. かかとから着地し、つま先で蹴る
- 正しい歩行は「かかと→足裏全体→つま先」と体重が移動します。
- つま先でしっかり地面を蹴り上げることで、ふくらはぎや太ももの筋肉も活性化。
👉足裏の使い方を意識するだけでも、足痩せに繋がります！
5. 20分以上、できれば30分を目安に
- 有酸素運動は、開始してから15〜20分後に脂肪が燃え始めます。
- そのため、最低でも20分以上のウォーキングが効果的です。
- できれば週3〜5回、継続するのが理想です。
よくあるNGな歩き方
- 猫背で歩く
- スマホを見ながら歩く
- 足音が大きい（＝ドスドス歩く）
- 腕を動かしていない
- 息が乱れすぎている（＝無酸素運動になってしまっている）
これらに心当たりがある方は、まずフォームの見直しから始めましょう。
ダイエット効果を高める＋αの工夫
- ウォーキング前にコップ1杯の水を飲む
→代謝が上がりやすくなります。 - 朝のウォーキングが理想的
→体内リズムが整い、脂肪燃焼効果も高まりやすい。 - 軽い筋トレと組み合わせる
→基礎代謝がアップし、痩せやすい体に。
まとめ：痩せるためには「歩き方」が全て
ただ歩くだけでは痩せません。
でも、正しいフォーム・意識・習慣を身につければ、ウォーキングは最高のダイエットになります。
最初は少し意識することが多く感じるかもしれませんが、1〜2週間で自然に身についてきます。
無理せず、自分のペースで続けることが、何よりの近道です。
あなたも、今日から変われる
スニーカーを履いて、少し姿勢を意識して歩くだけ。
その一歩が、理想のカラダへの第一歩になります。
ぜひ、今日から始めてみてください！
