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白湯（さゆ）はなぜ身体にいいの？毎日の習慣にしたいその理由
最近よく耳にする「白湯（さゆ）」。ただのお湯なのに、健康や美容に良いと注目されています。でも、「本当に効果あるの？」「水とどう違うの？」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？
この記事では、白湯が身体に良いとされる理由と、実際の取り入れ方、続けやすいコツについてお伝えします。
白湯とは？
まず、白湯とは「一度沸騰させたお湯を少し冷ましたもの」のこと。水を沸騰させることで不純物や塩素を飛ばし、冷まされた白湯は体への負担が少ないとされています。
飲む温度の目安は50〜60℃前後。熱すぎず、ぬるすぎず、胃腸に優しい温度です。
白湯が身体にいい理由
1. 内臓がじんわり温まる
朝一番に白湯を飲むと、寝ている間に冷えた体が内側から温まり、内臓の働きが活性化します。特に胃腸が刺激され、消化や代謝がスムーズになると言われています。
2. デトックス効果が期待できる
白湯を飲むことで、体内の老廃物の排出を促すサポートになります。利尿作用が高まり、自然な形で体の中をクリーンに整えてくれます。
3. 冷え性・むくみの改善
慢性的な冷えやむくみに悩む人には特におすすめ。血行が促進され、手足の冷えが和らぐケースも多く見られます。
4. 食べ過ぎの予防にも
白湯をこまめに飲んでいると、空腹を感じにくくなったり、食欲がコントロールしやすくなることがあります。間食の代わりに白湯を飲むことで、無理なく食事量を見直すきっかけにも。
白湯の効果的な飲み方
白湯は朝起きてすぐ飲むのが特に効果的。以下のポイントを意識すると、さらに続けやすくなります。
- **コップ1杯（約150〜200ml）**を目安に
- ゆっくり、時間をかけて飲む（5〜10分かけて）
- 食前や寝る前にもOK（ただし、飲みすぎはNG）
- 電気ケトルやポットで簡単に作れる
無理なく白湯を習慣にするコツ
白湯を毎日続けるためには「ちょっとしたルール化」がポイント。
- 朝のルーティンに組み込む（歯磨き→白湯→朝食 など）
- 好みでほんの少しの塩やレモンを入れてアレンジ
- タンブラーに入れて持ち歩くのもおすすめ
白湯を取り入れて実感できる変化
白湯生活を始めて1〜2週間ほどで、
- 朝の目覚めがスッキリ
- トイレの回数が増えて体が軽い
- 肌の乾燥が和らいだ気がする
…など、ちょっとした体の変化に気づく人が多いようです。もちろん個人差はありますが、お金もかからず、手軽に始められる健康習慣としてはかなり優秀です。
まとめ
白湯は、昔からインドのアーユルヴェーダや東洋医学でも「体を整える水」として重宝されてきました。現代の私たちの生活でも、ちょっとした体の不調を整える「やさしい自然の力」として、毎日に取り入れてみる価値は十分にあります。
まずは1週間、朝の1杯からはじめてみませんか？
